小口訣合理化你的膳食嗎？想調(diào)節(jié)自己的飲食嗎？如何讓自己的吃的更好的呢？因此下面就來看一下小口訣合理化你的膳食嗎？請看如下的內(nèi)容就知道了

“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。

“二”指每日攝入碳水化合物250—350克，即相當于主食6—8兩。

“三”指每日進食3份高蛋白食品。

“四”指四句話：有粗有細;不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預防血栓形成。

適量運動三五七。