專家指出，最近讓球迷們?yōu)橹�瘋狂的足球盛�?mdash;—歐洲杯的烽煙已經燃起，由于時差的關系，本屆歐洲杯的賽事大都在晚上零點甚至是后半夜進行，想在第一時間里目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免，所以飲食就變的格外重要，今天我們就來說說熬夜看球賽該如何飲食?

一、歐洲杯期間飲食要規(guī)律，最好以清淡食品為主。熬夜看球賽會讓人覺得疲勞，精神不振，免疫力下降，晚餐少吃辛辣的食物，要講究營養(yǎng)素的搭配，盡量做到食物多樣化，并且要保證營養(yǎng)好而且容易消化。

二、適當多吃蔬菜水果和富含優(yōu)質蛋白質的食物，如乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品;少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品。一些干果類食品也是不錯的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，對恢復體能有特殊的功效。

三、在熬夜看球時身體會消耗大量的水分，因此要多喝水，多飲用白開水、鮮榨果汁或豆?jié){等，少喝汽水、可樂等甜飲料，這樣也有且于排出身體內的毒素。

四、熬夜期間如果想吃宵夜的話，最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，會加重消化道負擔，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。甜食含糖量高，熱量也高，雖在一定程度上會讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。冷飲之類的生冷食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

溫馨提示：對于那些白天還要為生計奔波的球迷們一定要量力而行，激動、亢奮、晨昏顛倒，整個賽程下來，很可能球隱是過足了，但健康卻從此埋下了隱患，嚴重者甚至導致癌癥。

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