現在很多的家長工作都是很忙的，所以對于孩子的一日三餐注意的就少一些，其實這是不利于我們的孩子的健康的成長的，那么我們該如何科學的搭配兒童三餐呢?

早餐(谷物類+蛋白質+新鮮水果+乳制品)

研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。

1、谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包;

2、為攝入蛋白質，可選擇吃一個煮雞蛋;

3、配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素;

4、乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。

午餐(注意多樣性)

現在很多學校會給孩子們提供配餐，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。

午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。

碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。

晚餐(1/2水果蔬菜+1/4低脂蛋白+1/4粗糧)

科學的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。

晚餐盤中，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。

上面我們給大家介紹的方法就是能有效的幫助我們的孩子改善我們的飲食的健康的方法，同時也能給我們的孩子提供比較充分的營養。

好文推薦:

探索：飲食揭露情緒秘密 >>>

測試：你屬于哪種情感亞健康 >>>

你還愿被“毒”害多久>>>

喝果汁不可盲目 保留營養有技巧 >>>

10種讓你踏實睡一晚的食物>>>

吃飯那些事：一個人吃飯不健康？>>>