對于經常熬夜的朋友，身體非常容易出現亞健康狀態。出現這種情況要注意及時調理身體，否則很容易出現更嚴重的熬夜后遺癥。

1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。

2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

3.藥膳調養——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

飲食：

五谷雜糧：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麥、花生、紅豆、栗子。

蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

水果：檸檬、草莓、葡萄柚、西紅杮、橘子、香蕉、荔枝等。

肉類：瘦肉。肝臟、魚肉。

其他：牛奶、雞蛋、豆腐、牡蠣、馬鈴薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。

拒絕偽提神食品:

1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2.甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

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