每到冬季的時(shí)候，很多人都是不能早起的，所以早飯就是被很多人給忽略了，而且也說早上都是沒有食欲的，但是其實(shí)早上不吃早飯對(duì)于我們的健康是沒有幫助的，那么我們?nèi)绾谓o早上開胃呢?

對(duì)策一不熬夜早起半小時(shí)

先要看下，早上到底幾點(diǎn)起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床，或者熬夜之后一直睡到上午10點(diǎn)之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時(shí)早起半小時(shí)。這樣，胃腸自然就會(huì)有進(jìn)食的愿望。

對(duì)策二培養(yǎng)胃腸對(duì)早餐的興趣

其次要考慮下，早上長(zhǎng)期不吃飯，胃腸沒有在這個(gè)時(shí)間分泌消化液的習(xí)慣。這時(shí)不必強(qiáng)迫吃下大量食物，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對(duì)食物的興趣。只要堅(jiān)持一段，胃腸知道這時(shí)候會(huì)有食物進(jìn)來，就能逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài)。

對(duì)策三主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到

當(dāng)然，早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美了。

吃了豐富又舒服的早餐，上午半天精力飽滿，且一天都會(huì)讓人感覺舒心。它的長(zhǎng)遠(yuǎn)效益是讓人活力十足，能遠(yuǎn)離糖尿病和冠心病。

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