很多朋友都有吃夜宵的習慣，其實這并不是一種好習慣，對于學生和晚上加班的人來說，有的時候實在是忍不住，那么如何吃夜宵才科學呢?下面小編告訴大家3個吃夜宵的辦法。

● 夜宵吃法一

這個例子適合多人一起吃夜宵。

【晚餐】以主食類食物為主，多吃蔬菜和水果，吃七成飽。

這樣吃晚餐能得到足夠的碳水化合物，讓肝臟把糖原儲滿，保障夜間的血糖。吃七成飽對防止夜宵吃過多有幫助。

【夜宵】可以少吃主食類食物，以牛奶或者酸奶為飲料，吃豆制品、魚蝦類食物和蔬菜，務必少吃或者不吃脂肪多的食物，不要飲酒，如果朋友在一起非要飲酒不可，那就喝少量啤酒。

夜宵補充蛋白質，減少夜間肌肉蛋白質被盜。把晚餐和夜宵的營養加起來，不就相當于一頓很好的晚餐嗎?當然，這樣的夜宵也不要吃太多，要不然熱量會過高。

● 夜宵吃法二

這個例子適合在校學生。

【晚餐】在食堂吃主食類食物，比如米飯、面條、饅頭、面包等，吃的量為正常主食量。加一枚雞蛋或者荷包蛋，吃一些蔬菜，但少吃油多的蔬菜，晚餐吃六七成飽。

食堂炒的蔬菜很可能加了動物油脂，如果是這樣的話，就要避免吃油多的蔬菜。吃六七成飽對防止夜宵吃過多有幫助。【夜宵】酸奶或者牛奶，少許肉松或者牛肉干。