經過春節期間的一些必不可少的聚會，我們在節后工作之時常感吃不下，或者胃口不好，甚至是腸胃不適，這都是因為在節日期間沒注意飲食健康的原因，節后想調整腸胃，大家知道應該如何做嗎？

1.調整吃飯點

節日中走親訪友、出行娛樂，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事。7天下來，有些人的吃飯習慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。所以，節后要抓緊調整三餐的時間和食量，每頓飯要定時吃，三餐的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

2.吃點粗糧

節后幾天的主食盡量以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，會有不錯的清腸效果的。

3.來碗養胃粥、養胃湯

多喝粥和湯，比如小米粥、山藥粥、南瓜粥、面條湯、疙瘩湯等，同時不妨配點咸菜，這些湯湯水水不僅十分容易消化，還都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道能夠得到較好的休息調整。

4.吃些纖維

節日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上運動量減少，容易出現便秘或排泄不順的情況，所以，節后應多補充一些膳食纖維，多吃蔬菜，粗糧，水果等富含膳食纖維的食物。

5.吃些水果

要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或多吃點木瓜，不過要注意的是，正確的食用時間是在飯后1-2小時后，吃飽后立即喝橙汁或吃水果，只會加重胃部負擔。

6.紅肉變白肉

“過年吃肉，添福添壽”、“人過七十，無肉不飽”從這些傳統民諺中不難看出，中國人從古至今都將肉視為重要的美食。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發心腦血管疾病。所以節后少吃豬、牛、羊等肉及內臟，若要吃肉，就吃些白肉，如雞、鴨、魚類。

7.蔬菜頓頓有

肉向來是節日餐桌上的主角，但這些油膩的菜肴極大地增加腸胃消化食物的負擔。所以，節假日后，要減少肉食，增加綠葉菜，以減輕腸胃負擔，并幫助補充維生素和礦物質。

8.遠離辣和咸

節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃。所以節后，要多吃清淡的飯菜，遠離辣和咸。

9.多喝開水

利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，讓自己多喝水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝;如果嫌水沒有味道，那么喝茶也不失為一個清理胃腸道的好選擇。