牛奶是公認(rèn)的保健品，用它達(dá)到保護(hù)健康的目的很簡單，堅(jiān)持飲用就可以，不過，生活中卻有一些朋友在飲用完牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛甚至腹瀉等問題，這通常是因?yàn)榛颊呱眢w對牛奶中的乳糖不耐受而引發(fā)的，那么，這類人群，如果想用牛奶來保健，日常生活中應(yīng)該如何來飲用牛奶呢?

那乳糖不耐受者怎樣去喝牛奶呢?

1、少量多次攝入乳制品。少量多次食用也可減輕乳糖不耐受反應(yīng)，一次食用量不超過250ml為宜。只要每次飲牛奶時(shí)能掌握合理的間隔時(shí)間和每日攝入總奶量，就可避免出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀。

2.不宜空腹飲奶。有乳糖不耐受者，不宜清晨空腹飲奶。在進(jìn)食其它食物的同時(shí)飲用牛奶，例如乳制品與肉類和含脂肪的食物同時(shí)食用時(shí)，可減輕或不出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀。

3.先用發(fā)酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳。發(fā)酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。食用酸奶還能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受，食用也非常方便。

4.喝羊奶，羊奶乳糖含量較牛奶低，而且含有豐富的ATP(三磷酸腺苷)成份，它可促進(jìn)乳糖分解并轉(zhuǎn)化利用，因此飲用后不易產(chǎn)生“乳糖不耐癥”現(xiàn)象。所以說不要因?yàn)槿樘遣荒褪芏�不喝奶�?/p>