對于男性朋友來說，熬夜加班是經常的事情，對于經常熬夜的朋友來說，如何進行體力能量“補充”是一個重要話題。因為就是再好的身體，如果長時間持續運轉，它也會抗議的。因此，緩解機體疲勞已刻不容緩。那么對于經常熬夜的朋友在飲食上又該怎樣進行體力能量“補充”呢?

1、檸檬

經常熬夜的男人，身體會缺乏一定的維生素，因為熬夜極易造成對皮膚的傷害，加快皮膚的老化，所以適合吃檸檬，來補充大量的維生素C，檸檬可以起到美白皮膚和抑制色斑的形成，可以將檸檬切片后泡水食用。

2、葡萄

葡萄內也含有豐富的維生素，也是經常熬夜的男人們可以食用的水果，可以起到對肝臟的保護，并且葡萄的抗氧化程度上很高的，也可以延緩因為熬夜造成的肝臟老化現象。再者對于電腦一族的男性朋友來說多吃葡萄，葡萄中的葡萄素還有助于保護男人的精子健康，可以更好的提高男人的精子活力。

3、蘋果

蘋果樹中所占營養成份最多的水果之王，所以對于經常熬夜的人士也是可以起到幫助的，經常熬夜每天如果可以吃一個蘋果，會對*的排泄系統和動脈正常運作起幫助，對于熬夜所造成的發胖和內分泌失調等癥狀，都可以進行減輕。

4、香蕉

香蕉也是一個很不錯的選擇，香蕉中富含多種維生素，同時鎂的元素的含量也是相當高的，因此吃向香蕉不僅可以頂饑餓，同時還有助于消除疲勞。

5、楊桃以及橙子

經常熬夜的男人還可以吃楊桃以及橙子來對熬夜所缺失的糖分和各類維生素進行補充，經常熬夜會造成體質下降，所以建議男性朋友們還是要保持正常規律的作息，工作強度過大的情況下也需要安排好自己的休息時間，水果也只是可以起到輔助的作用，而無法完全改善因為熬夜而對身體的傷害，所以男性朋友們要更注重去調節好休息時間，搭配食用合適的水果，可以更好的改善熬夜而受損的體質。

6、熬夜饑餓時喝牛奶

再者熬夜之后，很多人都會有肚子饑餓的問題，因此一些人會選擇方便面，或者一些速食食品，其實應該說這對健康是非常不利的。速食食品之中不僅含有對*有用的成份很少，而且還有防腐劑，食品添加劑，而且多數速食食品為了增加口感，會加入辛辣刺激的口味，油份含量也是相當高的，因此多吃容易引起肥胖，便秘，消化不良等副作用，所以一定要禁止。

其實如果不可避免的需要熬夜的話，那么喝杯熱牛奶是一個最好的選擇，牛奶中含有*所需要的所有的營養元素，再者也有助于睡眠，對促進身體健康其實也是會有很大的幫助的。

緩解機體疲勞最好的辦法還是保證充足的失眠，靠食物來緩解疲勞并不是最好的。