生活中每個人的飲食和生活習慣都有所不同，那么，從自己的飲食習慣上講，大家知道自己的飲食習慣是否科學和合理嗎？要知道如果我們長期的進行不良的飲食習慣是會嚴重傷害自己的健康的，所以我們把三種很健康的飲食習慣分享給大家。

點擊圖片進入下一頁

最佳的3種飲食習慣

DASH飲食：這是全球醫學界首次提供的最明確的降壓飲食。研究表明，只要遵循這一原則，2周內血壓會明顯下降，8周后可少吃一顆降壓藥。

飲食原則：多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。

推薦食譜：早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。零食，杏仁(無鹽)、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。

專家點評：遵循DASH飲食原則的同時，“一豆三子一米”也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

好文推薦：

性高潮吃什么 八種食物使女性輕松獲得性高潮

每日做菜必看：春季最滋補養生菜譜

學會調情讓TA欲罷不能 11招美食調情

游戲妹子性感美胸是怎樣練成的