一日三餐是每個人每天都要進行的，如果一個人長久的不吃早餐，可能會給身體造成危害，會讓身體感覺沒有什么力氣，也沒有精力學習和工作，對身體也是很不好的，吃早餐我們要選擇有營養的早餐，下面就是對于營養早餐如何食用的相關介紹，希望可以幫助到大家。

碳水化合物

早上起床時人的消化系統還沒完全開始工作，不宜吃油膩、難消化的食物，盡量吃些清淡的面食，例如粥類、包子，可以在粥里加一些溫和的養生食材，例如紅棗、黑米、燕麥、百合等。

蛋白質

蛋白質可以選擇肉類、蛋類、奶制品或豆制品，可以選擇和粥類一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、雞蛋羹、一杯酸奶或溫牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品較容易消化吸收，是個不錯的選擇。

維生素

維生素類食物選擇有很多，蔬菜、水果都含有豐富的維生素，蔬菜水果中還含有膳食纖維和粗纖維，能促進腸道蠕動，防止便秘，還能起到消脂減肥的作用。但需要注意的是，剛起床空腹時不能吃水果，進食后2小時食用為宜。

上述是營養早餐如何食用的講述，早餐的重要性想必大家都清楚了，大家在平時只要按規定吃營養的早餐的話，就會使我們的身體越來越健康，無論是工作還是學習你都會有好的集中力，希望可以引起大家的足夠重視。