我想很多人都是和一樣，想保持一個苗條的身材的，但是我們又不想節食又不想運動，這個時候我們應該怎么辦呢，其實只要我們這個時候學會吃營養餐就可以幫助我們減肥的，而很多的研究都充分的表面只要多吃蛋白質就能達到瘦身的目的的。

早餐：多吃蛋白質

一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。

午餐：蛋白質、淀粉、蔬果比例為3：2：1

中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纖維質

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

運動后：補充蛋白質

運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。

其實從我上面的介紹上不難發現，對于蛋白質我們不是毫無節制的吃就可以的，我們在吃的還是要注意的，只有我們選對時間，吃對了，才能有效的保證我們的身體健康的。