大家都知道只有產婦吃的好，才能給寶寶更好地喂養寶寶，讓寶寶更好的成長。那么，產婦應該吃些什么呢?其實，雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，建議適當多吃哦。

新媽媽加強奶水的營養，要多吃些新鮮的蔬菜水果，葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。

補充充足且高質量的蛋白質

只有補充充足且高質量的蛋白質，才能讓母乳營養豐富。根據營養學界的推薦，產婦每天蛋白質供給量為95克。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。

適當產后進補以蛋白質為主，每餐補充量以一碗魚湯或雞湯為標準即可。以一碗麻油雞(約2至3塊雞肉)，熱量約250至350卡，對于過胖的媽媽而言，油脂含量過高，容易變成難消耗的脂肪!

分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，建議可搭配適量麻油或四物烹調。

產婦不需要餐餐麻油雞，只要注意每天三餐正常吃，多補充湯湯水水及蛋白質，就能刺激乳汁分泌，例如早餐可選擇豆漿或牛奶、火腿蛋三明治、蛋餅、蒸餃，都含有豐富蛋白質;午餐或晚餐，則要注意攝取到魚、肉、豆、蛋類的食物，并且可以加一碗青菜豆腐湯或蛋花湯(約300c.c.)。

新媽媽加強奶水的營養，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆漿等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質量。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達到豐富蛋白質的攝取。在保證質的同時也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進食，更好的喂養寶寶。此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發生，一舉數得。

而豆類制品，像豆腐、豆漿、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產后第二周，正是乳腺豐滿的時期，體重過輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個時期，多補充發乳的食物，關鍵在于掌握富含“蛋白質”及“水分”的飲食調理原則!

上文介紹給大家的關于產婦的飲食注意事項，以及飲食小妙招。希望可以給大家帶來幫助。在此，還要提醒大家，各位產婦媽咪一定要注意寶寶對哪些食物會過敏哦。