雖然未經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明大量飲水將有助于消除腎臟的毒素，但保證合適的飲水量是抵御機(jī)體缺水的最佳方式，這個(gè)道理適于每個(gè)人，包括那些從事馬拉松運(yùn)動(dòng)和跑步的愛好者們。

過量飲水有潛在危害。雖然業(yè)余選手往往認(rèn)為跑的時(shí)間越長(zhǎng)喝的水應(yīng)該越多，但事實(shí)是，過量飲水會(huì)危害許多選手的健康，甚至使其致命。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師解釋說：“在少數(shù)事件中，有業(yè)余馬拉松選手死于過度飲用水，這是因?yàn)檫^量的水會(huì)嚴(yán)重消耗體內(nèi)的鈉水平。所以飲用等滲運(yùn)動(dòng)飲料是最佳選擇，因?yàn)樗鼤?huì)提供鈉鹽以防止這一點(diǎn)。”

合理飲水至關(guān)重要。體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，一個(gè)人在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的體力活動(dòng)中將消耗平均350~700毫升的體液，若天氣炎熱和潮濕則會(huì)更多。對(duì)孩子來說，在活動(dòng)的頭1小時(shí)里分3次讓他們飲水，總共不超過100毫升，隨后由他們自己喝，直到覺得不再口渴為止。如此便可以保證他們運(yùn)動(dòng)時(shí)的需水量了。

需要指出的是隨著年齡增長(zhǎng)，人們對(duì)口渴的敏感性會(huì)降低，因此應(yīng)更加意識(shí)到規(guī)律飲水的重要性。