對于女生來說，保養皮膚是很重要，但是養生也是同樣重要的，這樣內外保養皮膚才能更加的好，那么，女性朋友應該補充哪些營養呢，維生素就是女性一定要補充的物質，下面小編就來給大家詳細的介紹一下，大家一起來了解一下吧。

維生素A——令你明眸皓齒

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

維生素B1——令你精神煥發

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的食物來源：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會爛口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

上面就是女生補充維生素的好處，可以看出維生素對于女性朋友來說有多么重要，不同的維生素也有著不一樣的養生的作用，所以女性朋友一定要根據自己的實際所需來選擇自己需要補充的維生素，但是什么都要適可而止，不要過量了。