我們都知道有些水果含有豐富的維生素C，而有些水果的含量卻比較少。那哪些水果能夠補充維生素C呢，接下來，營養編輯就為大家詳細介紹，感興趣的朋友馬上來看看吧。

有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

哪些水果含維生素c多

1、木瓜：木瓜是一種營養價值極高的水果，含有豐富的維生素、*必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產生。

2、草莓：草莓營養素含量豐富，對*骨骼、皮膚和神經系統的生長發育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。

3、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。

4、柑子：柑子含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等，對調節*新陳代謝等生理功能很有好處。

5、獼猴桃：獼猴桃維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對*有益的礦物質。

6、芒果：芒果有熱帶水果之王的美譽，營養成分含量高，維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數富含蛋白質的水果。

7、杏：杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質)的含量非常豐富，還含有較多的糖、蛋白質等。

8、柿子：柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效補充*養分及細胞內液，并含有豐富的碘、有機酸等。

9、西瓜：西瓜除含有大量水分外，幾乎囊括了*所必需的各種營養物質。西瓜幾乎不含脂肪，是快速補充體內糖分和體液的水果。

盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習，由于吸煙可阻礙*對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C;從事激烈運動或重體力勞動的人，由于流汗也會損失大量的維生素C;還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為*維生素C的惟一來源，必要時應加服維生素C藥片。