聽“糞便博士”講腸道健康

腹部按摩對預防和治療便秘非常有效，下面就給大家介紹一下任何人都可以做的“光岡派”腹部按摩去除便秘法。但是，腹部是極纖弱的部分，不能施以強烈的刺激。


　　按摩的方法如下：

　　1．平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部。

　　2．姿勢不變，手指施加力量揉捏腹部，反復做三至五分鐘。

　　3．腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式地按摩。接著，揉捏下腹部的左右。

　　4．最后用手掌，以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行一二分鐘。

　　每天要持續地做,希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前施以按摩。

　　在飲食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶。因為早上胃里空無一物，食用冷的酸奶，可將強烈的刺激傳至結腸(稱為胃結腸反射)，以促進大腸蠕動排出大便。整體來講，應多攝取谷類、薯類、豆類、海草、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效；具有使雙歧桿菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纖維相同或更好的效果。

　　吃雜糧保持腸道“年輕”

　　據了解，長壽的人腸內細菌叢，皆保持非常年輕的平衡。

　　前一陣子，我們曾經在日本屈指可數以長壽村而聞名的山梨縣 原村進行調查研究，通過對雙歧桿菌和威爾斯菌的比對，發現 原村村民的檢測數值要遠遠高于城市養老院的老人，腸內環境較為年輕。

　　因此，腸內環境年輕是原村成為長壽村的原因，同時也可以說是結果。由于身體年輕，所以腸內環境能保持年輕；腸內環境年輕，人當然就可以長壽。

　　為什么 原村的老年人能夠維持朝氣蓬勃的腸內環境呢？這恐怕是很多因素湊在一起而形成的。但是，其中一個原因必然是與當地人的飲食方式有關。

　　原村一帶沒有水田，農作物以麥或大豆等雜谷類、馬鈴薯或山芋等地下根莖類以及蔬菜為主。而這些都是自給自足的糧食，對腸子來講，全是有益的食物。

　　這種樸實的飲食方式與腸內好細菌的增加，是延長他們壽命的一大助力。

　　胡蘿卜湯緩解小兒腹瀉

　　孩子尤其在腸道系統還沒發育成熟時，很容易消化不良和腹瀉，而吃藥無疑會再次刺激孩子稚嫩的胃腸系統，歐洲的小兒科醫生自古即用胡蘿卜煮湯來治療嬰兒消化不良或腹瀉。他們認為胡蘿卜中所含有的物質，能治療消化不良和腹瀉。

　　東京大學的田村善藏教授所領導的研究小組，從這里得到啟示。于是針對胡蘿卜的萃取物進行分析，結果發現胡蘿卜中含有輔酶A的物質，可促進屬于雙歧桿菌之一的布雷貝菌N4菌種的發育。事實上，根據報告，將胡蘿卜的萃取物與牛奶混在一起喂食嬰兒后，有一半以上的嬰兒的腸內的雙歧桿菌增加,因此，腸內的健康水平也就相對提高。