當心食物“隱形糖”讓你長胖

下面我們將為你揭開14種高糖食物的隱形外衣，讓你認清它們的真面目。杜絕胖從口入。

1、果凍

網絡傳聞果凍中沒有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發胖。 于是不少饞嘴MM便以為抓到了秘密武器。但是，不含脂肪也不等于低熱量。別忘了發胖的另一個元兇——糖。按白糖添加量15%計算，每—個15克重的果凍在體內產生的熱能為8.93千卡。十個就是89.3千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉制成的果凍，保留了原料中的大部分營養物質，如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產加工中也會造成一定的損失。因此，不要以為吃果凍能夠代替水果。

建議：每次吃兩三個，解解饞便好。可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。

2、包裝的果汁

超市里賣的很多果汁，都寫著100%純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。

而且果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照、溫度等因素而減少。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工過程也會讓營養成分大打折扣。

3、酸奶

營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。

建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。

4、街邊豆漿

你是不是因為貪睡，總沒有時間準備早餐，隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢？那么我現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。 為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。

建議：豆漿富含優質蛋白和纖維素，是女人美容減肥保健的佳品。為了美麗，自己買臺豆漿機吧。如果實在懶得自己做，也要盡量買正規的品牌來喝。