健康美味早餐由自己制作

專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。現教你炮制4分鐘健康減肥早餐。

　　五谷俱全滴滴香濃

　　這簡單的4分鐘早餐秘笈。材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

　　經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五谷豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

　　水果面包精于搭配

　　材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

　　經驗自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以我一般都用水果來開個頭，雖然量不多，但每天水果最好吃3種以上營養才全面。

　　谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕，只要提前一點時間買好準備著便可。經過水果開胃后，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用，一日之際在于晨，早晨不管你多忙，都要空出4分鐘享用美味的早餐，好讓自己整天精氣神十足!