身處低溫環境的營養全攻略

隨著亞寒帶和寒帶地區的經濟開發，溫帶人到寒帶地區工作后，發生明顯的生理變化，為適應寒帶地區人員所出現的特殊生理變化，應對其營養和飲食加以調整。

　　飲食食物總熱能為4200千卡、脂肪含量60％時，如提高勞動強度，則使熱能代謝為負氮平衡，尿中有酮體排出。對寒冷經過適應后，機體利用酮體作為熱來源。低溫時大量增加飲食脂肪量時，必須注意碳水化合物含量。寒冷地區飲食脂肪含量可略高，但不宜過高，為總熱能的35％—40％。寒區蛋白質供給應充裕，不論飲食蛋白質含量高低，突然接觸低溫時，蛋白質分解加速，極易出現負氮平衡。故寒冷地區蛋白質(蛋白質食品)供給量應占總熱量13％～15％，最高不超過20％。應保持合理的必需氨基酸構成比例，故蛋白總量中動物蛋白應占50％～65％。必需氨基酸(氨基酸食品)可提高機體耐寒能力，蛋氨酸特別重要。

　　維生素寒區營養調查發現，維生素需要量均顯著提高，包括維生素A、B、C、D等。因此，可在某些食品中加維生素C或直接服用維生素C片。維生素A也影響機體耐寒能力，缺乏時大鼠在5℃存活時間縮短。在寒區其他維生素每天需要量，泛酸10～15毫克、維生素(維生素食品)B 2 2～3毫克、葉酸(葉酸食品)1～2毫克、生物素200～300微克、膽堿0．5～1．0克、維生素E 15～20毫克、維生素K 200～300微克、微生素PP 50～70毫克和多不飽和脂肪酸5～6克等。

　　礦物質寒區容易缺乏的主要是鈣(鈣食品)和鈉，寒區骨折患者骨痂形成速度明顯較溫帶地區緩慢；寒冷地區蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)較少，如無充分奶類供給，則很容易導致礦物質缺乏。食鹽對寒冷地區居民特別重要，調查表明，低溫環境中食鹽攝入量增加，可使機體產熱功能加強。