9種食物能讓你快快入睡

據(jù)《福克斯新聞》28日?qǐng)?bào)道，被失眠困擾的人越來(lái)越多，除了找醫(yī)生查明原因?qū)ΠY下藥外，也可以多吃以下幾種食物，讓自己盡快入睡：

　　1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮·麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。

2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。

　　3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。

　　4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金槍魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。

　　5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。

　　6. 燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”， 能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

　　7 蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因?yàn)榉涿酆�一種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦“斷電”。

　　8. 富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚(yú)、雞肉、大豆、豌豆等。

　　9.富含油脂的魚(yú)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、青魚(yú)和鱒魚(yú)，也對(duì)你的睡眠有幫助。