科學飲水 夏季消疲勞（圖）

夏季，很多人會感到很疲憊。要想擺脫這種亞健康狀態，學會喝水和攝入“粗纖維”很重要。

飲水要充分：成人每天需要攝入 1500 到 2500 毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大，所以，每天最好按照身體需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。 

少量多次飲：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過 240 毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝 100 至 150 毫升身體吸收得好。

溫度要適宜：喝水不能貪涼，10 攝氏度以上的溫水對身體最有好處。

餐前要喝水：一邊吃飯一邊喝水會影響消化，所以，需要減肥的人不妨在吃飯前 20 至 30 分鐘喝 100 至 150 毫升水，這樣既不會太傷胃，又達到讓胃部有一定飽脹感的作用。

健身前后要補水：健身前 30 分鐘可以喝 100 至 150 毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充 100 至 120 毫升。另外，運動后要按照在運動前后體重差的 150% 來補充丟失的水分。