健康飲食講究葷素搭配，雞鴨魚肉是優質蛋白、脂肪、B族維生素和礦物質的良好來源。但是在吃葷味時，也有著一定的順序。中國營養學會理事李淑媛教授指出，新版《中國居民膳食指南》建議，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉是平衡膳食的重要組成部分，而且這幾類食物的排序也是有一定科學道理的。

　　在所有肉類中，魚肉和水產的營養是最均衡合理的。魚肉中所含的優質蛋白最多，這些優質蛋白分解后產生的氨基酸和*自身擁有的又特別相似，因此很容易被吸收。魚肉中的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不但不容易使人發胖，還有健腦的作用。此外，魚肉中還有多種維生素和礦物質。因此，平時喜歡吃肉的人，最好首先選擇魚肉。


　　雞肉、鴨肉等禽肉就要比魚肉差一些。禽肉中的優質蛋白含量比魚肉相對低一些，其脂肪是單不飽和脂肪酸，也不如魚肉的多不飽和脂肪酸更利于*健康。蛋類膽固醇含量比前兩種肉食都要高，好在膽固醇含量高的蛋黃中，同時也有降低血膽固醇濃度的卵磷脂。我們平時食用最多的還是豬、牛、羊等畜肉，但事實上，畜肉是四種葷味中營養質量最差的，不但飽和脂肪較多，而且蛋白質吸收率也低。因此，今后在吃葷菜的時候，最好的次序是先選擇魚肉和水產，其次則是禽肉和蛋類，而對于畜肉，我們要作為最后的選擇。