先喝一杯水。人們有時會把渴感和餓感混淆，先喝杯水能夠鎮定你對零食的“狂熱”。可事先喝一些有味道但熱量低的飲品。


　　點評：不建議吃完零食后喝太多水，這樣會稀釋消化液。

　　別選大包裝。包裝大的“優惠裝”食品可能更能誘惑你，但這只會誘使你一次吃得更多，可以選擇小包裝或散裝零食。

　　點評：選擇零食也要有“眼光”，蔬果是首選，其次是肉類制品，繼而是奶酪和堅果類制品，最后是膨化類食品。

　　學做迷你餐。研究表明，把一天正餐分成四五頓吃，能有效控制食欲。

　　點評：迷你餐的間隔時間要盡量均勻，而且注意不要拖到晚上7點以后才吃最后一頓。