現在,由于工作或生活習慣的關系，許多人變成了“長夜漫漫、無心睡眠”的夜貓子。甚至,對于有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的，熬夜使得體內生物鐘規律發生變化而出現疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮、大腦工作效率低等現象。這不僅降低了工作效率，還會危害身體健康。因此，在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。那么，夜貓子們在飲食上應該注意什么？

　　攝入充足的維生素A

　　維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質，維生素A缺乏時，會出現上皮干燥和角化變性增殖。當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生干燥、炎癥，嚴重時，眼睛的角膜角化增厚，以至發炎軟化，甚至形成潰瘍穿孔而失明。夜貓子經常性的熬夜，會加重眼睛的負擔，很多夜貓子也會感覺到眼睛的干澀和不舒服。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。

　　當然，補充維生素A的作用遠不止預防干眼病和保護眼睛。我們知道維生素A可以防止上皮細胞的角質化，而我們的皮膚和體內的各種粘膜均屬于上皮細胞。因此充足的維生素A供給對于我們的皮膚健康、抗呼吸系統感染和實現免疫系統的功能正常都有重要的作用。

　　含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀魚、大比目魚和鮭魚的肝含維生素A也豐富。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉變為維生素A，我們稱之為維生素A原。含胡蘿卜素或類胡蘿卜素多的有胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜貓子應多選擇以上食物。