早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：現(xiàn)榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎餅一份；

　　喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一顆水煮蛋；

　　早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快樂的進餐、才能吃豐滿

　　偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖 餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優(yōu)酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

　　下午的點心：下列食物任選一份

　　奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。