對于一個減肥者來說，最頭疼恐怕就是飲食問題了。很多肥胖者就是因為抵制不了美食的誘惑，導致減肥屢屢失敗。今天，我總結了一天三餐的減肥食譜，不但可以健康減肥、效果良好，而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢？

　　一天減肥食譜：

　　早餐：

　　脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升

　　雞蛋白1只

　　面包2片。

　　午餐：

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

　　蝦皮紫菜湯100毫升

　　米飯50克。

　　晚餐：

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)。

　　雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

　　米飯50克。

　　本搭配實例特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。

　　在食物搭配時，還應注意以下幾點：

　　1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

　　2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。