香蕉型體態：常見于脊柱側彎或圓背的“香蕉”型體態。應重視端正的體姿(坐、站、行)，并持之以恒實行腰背部練習，可以防治脊柱畸態，塑造體格端正、身姿挺拔的形體美。

　　第一節 并腿站立，兩手體前握棒。

　　1、兩臂持棒上舉，右腿后擺(腳尖撐地)，上體后仰呈“滿弓”狀，抬頭，吸氣。

　　2、還原成直立，呼氣。

　　(3～4)同(1～2)，兩腿交替后擺，重復8～10次。

　　第二節 跪撐。

　　1、上臂貼地向前滑伸呈匍匐狀，吸氣。

　　2～3、上體下壓，原地反彈一次，呼氣。

　　4、兩臂滑回，還原成跪撐，重復10～12次。

　　第三節 并腿俯臥，兩手握椅邊。

　　1、兩手向下按壓(以肩為軸心)。

　　2～3、胸背部帶動臂部和軀干，有節奏地向下反彈，呼吸均勻。

　　4、還原成預備姿勢。重復7～8次。

　　功效：可以促進脊柱靈活性和柔韌性，防治脊柱側曲。

　　提示：兩手持棒上舉與腿部后擺、抬頭需同時完成;兩臂貼地向前滑行呈匍匐狀時，肩、臂部應盡力伸展，動作宜緩慢、協調。