你可能也遇到過一些成人或小孩因為自己的體重而在節食的吧，那你是否會想到自己要不要節食的呢?但事實上大多數小孩子都沒必要節食，更不應該這樣去節食。

　　1.聚焦美味，拒絕脂肪——調味品點亮你的生活

　 　選擇口味偏重的食物更有助于健康飲食計劃的推進。清淡的食物會使人缺乏滿足感，讓人感覺被剝奪了享用美食的權利。這種情況下，即使你已經飽了，在心理上仍會有饑餓感。辛辣的食物更容易讓人產生滿足感，像紅辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陳代謝，使體溫升高，在餐后3小時內能幫助你燃燒更多脂肪。

　　2.考慮顏色——色彩豐富為妙

　　餐盤上的色彩越豐富，維生素的含量就越多。如果維生素、礦物質、必需脂肪酸的攝入不足，就會讓人仍感饑餓。那么，試試西紅柿、鱷梨、柑橘、鮭魚和花椰菜吧!

　 　此外，把食物加工變白的過程就意味這些食物在擺上餐桌前已經被部分消化了。沒有經過精加工的食物(糙米、全麥面包、粗糧通心粉等)能延長飽腹感，因為消化他們需要更多的時間。

　　3.海鮮大餐——高營養低脂肪

　　海鮮美味易飽，并且其飽和脂肪的含量很低。肉質為白色的魚類和貝殼類食物基本上不含脂肪。而像鮭魚、鯖魚這類富含脂肪的魚，其不飽和脂肪酸的含量極高。不飽和脂肪酸能夠幫助人們擁有愉悅的心情和健康的身體。