每日三餐，怎么吃最有效？

　　1、每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。

　　2、 吃豐盛的早餐。它不會(huì)增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。

　　3、 午餐和晚餐，確保你的盤(pán)子里有一半是蔬菜或水果。

　　4、 有目的地吃。把食物放進(jìn)嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤(pán)，嘗試動(dòng)用全身感官來(lái)享受這個(gè)過(guò)程。

　　5、 盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù)。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開(kāi)胃菜、飲料和甜點(diǎn)。此外，自帶午飯去上班。

　　6、 用小盤(pán)子貨小碗碟代行大盤(pán)子和大碗碟，限制熱量過(guò)多攝入。

　　7、 將食物擺在盤(pán)子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。

　　8、 用餐時(shí)，請(qǐng)從盤(pán)子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內(nèi)，最后是淀粉類(lèi)食物。

　　9、 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點(diǎn)，很多人僅僅改變了這個(gè)習(xí)慣體重就減輕了許多。

　　10、 飲料和果汁，每天攝入量不要超過(guò)500毫升。

　　11、 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調(diào)味品。

　　12、 聽(tīng)取古人的養(yǎng)生建議：飯宜七分飽。

　　13、 寫(xiě)飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。

　　14、 不要給自己任何借口來(lái)增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。