周末兩天減肥

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。

　　但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應該吃得清淡一點。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　專家推薦的周末清腸瘦身食譜：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或蕎麥面）。

　　午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
　　網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法：

　　適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。

　　實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。

　　第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，（可以加少量蜂蜜調味）