1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食

6、晚餐后堅決不吃任何東西

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

本食譜僅供需要緊急減肥的人參考，試用時需謹慎，若有不適應立即停止，快速減肥并不適合想長期減肥的人，一般認為快速減肥方法減掉的多是水分和蛋白質，一旦停止，立刻反彈。最有效的減肥方法是從根本上改變生活規律，調整飲食結構，并且每天適量有氧運動。健康的方法才是好的方法。