1、香菇：

能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。

2、木耳：

富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。

3、赤小豆：

含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹感，又可消脂減肥。

4燕麥

含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。

5、玉米：

含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

食譜推薦：清燉香菇木耳

一、原料：

1、主料：香菇50 克，木耳25 克。

2、調料：料酒、精鹽、姜片、胡椒粉、熟豬油、雞湯。

二、制法：

1、將香菇、木耳分別用溫水泡發，去雜洗凈。泡發的水澄清留用。

2、將料酒、精鹽、姜片、蔥段、豬油、香菇、木耳放入砂鍋中。加入泡發香菇、木耳的水和雞湯。用武火燒沸，撇去浮沫，改為文火燉20 分鐘左右。揀去姜、蔥，加入味精、胡椒粉調味即成。

按：香菇與木耳均為高級天然滋補之山珍。兩物除含有一般營養外，其中香菇還具有降低血脂和抗癌物質，黑木耳還含有減少血凝塊的物質。此菜可用來治療和預防高血壓、高血脂、動脈硬化等癥，亦可用于抗癌的輔助食療菜肴。