現(xiàn)在我們很多人都是在外上班的上班族的，基本上就屬于一個(gè)人吃飽全家不餓的，但是一個(gè)人吃飯，想下廚煮東西，不是沒廚房，就是怕煮了一個(gè)人吃不完，所以我們很多人都是選擇外食的，但是常吃外食是很容易讓我們發(fā)胖的，下面我們就給大家說說在外吃飯如何不發(fā)胖吧。

少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

準(zhǔn)備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

湯面比炒面熱量少

當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴�面來得多，熱量也就高過于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧!

控制熱量的攝取

需要減重的人，需將一天所攝取的熱量范圍控制在1200大卡左右!不過選擇食物最主要的重點(diǎn)，在于食物營養(yǎng)成分的配比，不只是要控制熱量的攝取，還要能注重營養(yǎng)的均衡喔。

上面的四個(gè)飲食方法都是對于常吃外食的人比較有利于減肥的四個(gè)飲食技巧，所以你就要學(xué)會這個(gè)飲食方法才能更健康的。

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