大多數肥胖者之所以胖很重要的一個原因就是飲食問題，如果無法控制住貪嘴的話，很難減肥成功。下面就給大家介紹一下一周內減肥成功的健康減肥食譜。這份食譜是依據國際上流行的“分食法”蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，來看看如何在七天內減肥成功。

周一 早中晚：咖啡、蘋果。米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。 煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二 早中晚：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。 綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

周三 早中晚：烏龍茶、獼猴桃。 燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。 綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜(一根)。

周四 早中晚：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。 燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。 玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。

周五 早中晚：咖啡、蘋果。 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六 早中晚：麥片粥(一小碗)、橙子。 煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。 白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日 早中晚：綠茶、蘋果 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。 綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

怎樣在一周內減肥有成效呢?試試上面提到的健康減肥食譜吧，另外為了達到更好的減肥效果，不僅要遵循這份減肥食譜，還要每天滿足8杯水的攝入。