營養專家發現，經前各種的不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。以下是幾種月經期間常出現癥狀的解決方法。讓女人擺脫經期煩惱。

一、喜怒無常

每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。

缺乏元素

維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物

菜花、胡蘿卜、香蕉

二、胸部不適

一到臨近經期，有些女人就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素

維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素 E也能緩解腹痛。

推薦食物

植物油、菠菜、谷物