對于女性而言，除了青春期之外我們還要關注的就是更年期的問題，而且更年期對于女性的傷害其實是更大的，也會嚴重的影響到女性的生活，所以我們可以通過一些食物來緩解更年期的問題。

1、富含鐵質的食物

食物代表：牛肉、豬肉、羊肉、貝類、深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。

動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。

2、富含鈣質的食物

食物代表：牛奶、小魚干、豆腐等。

鈣有抑制腦神經興奮的作用，攝取富含鈣質的食物，能使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼。

3、富含維生素的食物

食物代表：雞肉、魚、動物肝臟、蛋類。

維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素B6，其次為動物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含。

4、疏肝理氣食物

食物代表：蓮藕、山楂、白蘿卜

蓮藕，能通氣、健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或藕粥療效最好;

白蘿卜，順氣健胃、清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝;

山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

如果你家里的媽媽也正在更年期之中，那么我們最好給我們的媽媽吃這些食物，這樣我們才能幫助媽媽安全的度過我們的生活。

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