女性的更年期是女性一個重要的生理和心理的過程，這個時候的女性是比較容易出現各種的問題的，所以我們應該從飲食上有效的幫助女性預防各種更年期的癥狀的，下面我們就給大家說說如何有效的預防各種更年期的癥狀吧。

一、地黃棗仁粥

食材：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克

做法：

1.酸棗仁清洗干凈，去核后備用;生地黃清洗干凈，切碎后備用;大米淘洗干凈，備用;

2.鍋中放入適量的清水，再放入準備好的三種食材，用文火熬制成粥即可食用。

地黃棗仁粥具有補陰清熱的作用，尤其是對更年期間常見的五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃等都具有很好的緩解作用。

二、七寶粥

食材：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個

做法：

1.豆類食物都分別清洗干凈，備用;蓮子清洗干凈，備用;核桃仁清洗，備用;

2.先將紅豆、黑豆、黃豆等分豆類食品放入鍋中，煮沸15分鐘后再放入蓮子、核桃等食材，繼續煮沸10分鐘后放入紅棗。等到完全煮熟后即可食用，七寶粥具有強腎、健脾的功效。

三、鮮枸杞汁

食材：枸杞250克

做法：將枸杞清洗干凈，然后用紗布包裹，榨取汁液即可。鮮枸杞汁每次可飲用10～20毫升，一般每日以兩次為主。

我國中醫指出鮮枸杞汁具有補肝益腎的作用，尤其是對更年期期間月經紊亂或多或少的女性更具有很好的調理功效。還有就是頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等常見更年期癥狀，都可以通過鮮枸杞汁進行調理。

對于更年期的女性平時吃什么好，我們上面已經給出比較完善的建議了，我們可以根據上面的這三款食療幫助女性改善更年期的不適情況，而且女性應該在更年期的時候加大豆類的攝入的。

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