婦女到了更年期在身心各方面，都會產生巨大的變化。所以在飲食上應適當安排。更年期間，月經頗繁，經量多，經期長，往往會造成貧血，故應多吃含鐵質食物，如動物的肝臟，羊舌，蝦子，蛋黃，黑魚等。

不過大家要注意動物的內臟及蛋黃會增加體內膽固醇的合成，對健康有不良的影響，所以不宜多吃，可以轉向從植物來源方面攝取，如黃豆、黑豆、紅豆等豆類，番薯、芹菜、南瓜子、菠菜、桂圓、芝麻醬等。

選擇質量高的蛋白質，以補償蛋白質的消耗，如蛋類，魚類，瘦肉，豆類，乳類等;多吃大豆的制品，大豆的蛋白質含量高，還含有豐富的鈣，磷，鐵和維生素B、B2。特別是鈣質，它可以防止骨質疏松及骨折等現象。

如果在更年期出現血壓增高，頭昏，心慌和失眠者，在飲食上應該選擇含維生素B群豐富的食物如雜糧(麥片、玉米等)，蕈類(蘑菇、香菇)，瘦肉，乳類，綠色菜，水果等.同時少吃鹽和白糖。

脂肪也應適量攝取，脂肪太少也會影響脂溶性維生素的吸收，良好的脂肪來源有玉米油、菜油、豆油等。食物最好以易于消化、吸收為佳，為了保持體溫，常吃溫熱食品，生冷辛辣則避免為佳。總之食物要合理分配，營養均衡，再配合適當的運動，使婦女平平安安地度過更年期，享受人生最美好的晚年。