產后媽媽如何補鈣?對于女性而言，知懷孕之后都會是關注自己的健康飲食，而且在懷孕期間，媽媽們也非常注重補鈣，但是也要提醒新媽媽們，產后也不能忽視補鈣的重要性，現在看看產后媽媽補鈣的方法。如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”。建議產后每天喝奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。

產后缺鈣易得月子病影響寶寶發育

因為新媽媽產后要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還可能會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

新媽媽產后如何補鈣

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫生指導下補充鈣劑。

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

產后媽媽補鈣，可以注意上面所推薦的這些方法，尤其是在生活當中，每天可以堅持喝牛奶，多吃一些豆制品，因為這些食物，對于幫助產后媽媽補鈣，都可以帶來很好的效果，而且有利于自己身體的恢復。