足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生，維生素A和維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。所以，如果想當爸爸，可以多吃以下生精食物：


　　栗子：性溫，有補脾健胃、補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。

　　枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目的功效。

　　何首烏：有補肝腎、益精血的作用，用于腎虛之人，對少精者有益。

　　海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素，所含的蛋白質及其它多糖成分有延緩衰老、滋養生精、修補組織等作用。

　　蝦：具有補腎壯陽的功效。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，能增強機體免疫力。