男人，尤其是中年男人在見過長時間的壓力喝飲食不健康后，是不是該注意自己的飲食了呢?營養專家告訴你，“吃”對中年男來說是很重要的。

1、每天吃復合維生素和鈣片

原因：營養不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好，但不太現實。工作強度大，營養不足無法支撐。所吃的食物過精過細，這是個人無法控制的，一些微量營養素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養強化主食品，所以一直服用營養補充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因為不少水果中含糖分較高，就限制了多種營養的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養攝入。

2、三餐食譜

早餐：牛奶、麥片，再加一點水果。

特別提示：對于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

午餐、晚餐：大多數在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。

特別提示：自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。

3、多喝混合水果汁

說到混合果汁的好處，于主任認為，“其實這是一個前景不錯的產業，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶，比咖啡不遜色。”

美國食品藥品管理局曾經向全國提倡喝混合水果汁，可以減少癌癥的發病率。