發達的肌肉是男性成熟勇猛的標志，每個男人都希望自己有一身發達的肌肉，那么在日常生活中除了鍛煉在飲食方面該怎樣讓肌肉更發達呢，下面我們來一起看一下：

讓男性肌肉發達的營養飲食

1、提高蛋白質攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、訓練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練后攝入。

3、每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質免遭用于供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

4、使用咖啡因/麻黃補劑

由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑幫助你高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供。

5、兩周后提高碳水化臺物攝入一天