越來越多的朋友意識到冬季進補的重要性，但不少朋友對冬季進補認識不足，不知道進補該如何吃才對，常常是錢花了但進補效果卻不佳。對男性朋友而言冬季進補應注意補充以下6樣營養素。

多補一點鋅

鋅在機體內雖是含量不多的微量元素，卻是激活全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。入冬后，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

增加維生素E的攝入

維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。

補充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病、腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，使之化險為夷。維生素B6多存在于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和谷類食物中。

蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。

不必在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

對男性朋友而言，冬季進補更多應體現于平時的飲食之中，多吃富含以上營養素的食物，不僅對調節免疫系統、防治心腦血管病有效，還有助于控制體重。

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