現(xiàn)在補(bǔ)鈣無論是對老人還是對小孩和孕婦來說，這都是一大熱門話題，老人和小孩一般都吃一些鈣劑，可是孕媽媽應(yīng)該怎么樣為自己肚子里的寶寶補(bǔ)充所需鈣劑呢？

寶寶的骨骼和牙齒已經(jīng)開始發(fā)育了，所以，鈣質(zhì)的需求量就會大大增加。一般來說，你此刻的鈣質(zhì)需求量是平時(shí)的兩倍!

鈣質(zhì)的食物來源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，為了避免體重過度增長，你可以選擇低脂或脫脂的奶制品。

綠色蔬菜，尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來源。但是要注意，菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣，影響鈣的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。

另外，魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高。

其實(shí)還有一種補(bǔ)鈣的非常簡單的方法，就是孕媽咪可以在天氣好的時(shí)候多出去散散步，多曬曬太陽，溫暖的陽光可以幫你補(bǔ)充大量的鈣。