母乳被稱為生命的“液體黃金”，奶水不來怎么辦?寶寶吃不到足夠的乳汁，餓的哇哇哭，媽媽們很著急，這個時候媽媽們最好以飲食為主來催奶，不但營養豐富，而且無副作用。奶水不來的媽媽不妨試一下這幾例下奶的食譜，不僅可以催奶，還可滋補身體。

烏魚通草湯

原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。

做法：將烏魚去鱗及內臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。

營養盤點：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優質蛋白，并具有促進傷口愈合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。

鯽魚奶湯

原料：鯽魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、料酒等各適量。

做法：將鯽魚去磷及內臟，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、料酒、水適量共燉至湯呈乳白色時，加入牛奶，煮開即可。

營養盤點：鯽魚富含蛋白質，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鯽魚，母乳脂肪含量不會偏高，也不會導致寶寶腹瀉。而且鯽魚富含鈣、鐵等寶寶不能缺少的營養元素，并且會使媽媽體內多余水分排出，促進乳汁分泌。

萵苣粥

原料：萵苣30克，豬瘦肉30克，粳米50克。

做法：

1.萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗干凈。

2.將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，加水約400克，放置爐火上煮，煮至米爛汁稠時，放入精鹽及麻油，稍煮片刻后即可食用。

營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養血、調五臟，促進媽媽身體復原，也能下乳催奶。

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