國際最新研究證明，寶寶的健康和智商更多的取決于母親的健康和智商，那么怎么吃才是最科學呢?下面是專門針對懷孕了3個月的準媽媽而準備的飲食營養計劃。

孕期第三個月雖然是關鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

由于早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

如果孕婦胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以防止妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕婦營養應豐富全面，主要食品應包括以下幾類：

食用蛋白質含量豐富的食品

如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物

這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪

植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取

如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素

多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

盡量少食刺激性食物

如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

小貼士：

鈣片是無奈的選擇。如果準媽媽既喝不了牛奶，又不愿意喝豆奶和配方奶，又出現了一些缺鈣的癥狀，可以在醫生的指導下吃些鈣片，不過鈣片中鈣質的吸收率比較低，而且容易加重孕期便秘，所以要慎重選用。

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