胎寶寶生長發育階段需要充足鈣質，如果孕媽媽在這個時候沒有及時補充，將會影響胎兒的生長發育，那么在孕期孕媽媽該如何補鈣，下面，我們一起來了解一下相關的孕期補鈣知識吧。

1、懷孕早期(0-3個月)

在懷孕早期，準媽媽們如果因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D，有利于促進鈣的吸收。

2、懷孕中期(4-6個月)

到了懷孕中期，準媽媽們每天需要補鈣110mg，相當于一杯牛奶所含的鈣質。準媽媽這時候的狀態基本已經穩定，也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。

3、懷孕晚期(7-9個月)

懷孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。此時，除了通過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑一般首選碳酸鈣。

孕媽媽在日常生活中應該常吃些富含鈣的食物，如蛋黃、蝦皮、豆制品、海米、奶制品等，牛奶和豆漿是鈣質的最佳來源，建議每天早晚喝上一杯牛奶，對孕媽媽補鈣是十分有益的。

好文推薦:

地球上最健康的膳食模式 >>>

醫生永遠不會吃的六類食物 >>>

觸目驚心！盤點超市九大最臟的食品>>>

小心喝蜂蜜的十大誤區>>>

最被忽視的6種長壽食物>>>