有些女性在懷孕后，由于腹中的胎兒壓迫直腸，尤其是到孕晚期會引發便秘甚至是痔瘡，非常難受，如果發生這種情況，不妨在平常的飲食中多加注意，只要飲食合理還是能夠有效緩解便秘的，下面一起來看看孕期改善便秘的飲食方法吧。

1、少吃刺激性的食物。

飲食以清淡為主，少食油膩及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物，油炸食品也要少吃，生冷食物更不宜吃。在胃疼癥狀減輕后，再逐漸添加高熱量高營養的食物。

2、飲食定時定量。

孕媽媽日常飲食應該規律，定時定量，這樣有利于胃疼的預防。每日三餐或加餐均應定時，間隔時間要合理。

3、多吃富含維生素的食物。

平時的飲食應注意營養均衡，多吃富含維生素的食物，以利于保護胃黏膜和提高其防御能力，并促進局部病變的修復。

4、注意飯時飯后的姿勢。

吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走，飯后半小時內不要躺倒，胃疼時半坐臥位也可以減輕疼痛。

5、多吃蔬菜水果和粗纖維食物

如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿卜、小白菜、粗糧等，這些食物除了含有豐富的營養物質外，還能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積;不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品，同時還要養成多飲水的習慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。

6、有意識做一做提肛動作

孕婦不宜久坐，應適當運動，以促進肛門直腸部位的血液回流。每天堅持做10-30次提肛動作(即有意識地收縮肛門)，這樣做能減少痔靜脈叢的淤血，改善局部血液循環，減少發病。

7、避免久蹲廁所

大便時不要在廁所看書讀報，每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。如果一次排不出來，可起來休息一會兒再去，排便困難時可用些潤腸通便的藥物，不宜用瀉藥，更不應用壓力較大的灌腸等方法通便，以免造成不良后果。

以上7個方法能夠幫助孕媽媽緩解孕期發生的便秘和痔瘡情況，所以孕媽媽一定要按照以上的飲食辦法來進行調理，這樣能夠緩解便秘，讓自己的身體更加舒暢，心情也會更好，對胎兒的發育更是有益無害。