許多人特別是愛美的女生對著梳子上的一團頭發都會煩惱不已，害怕有一天成了禿子，沒有了秀美靚麗的頭發對男生的吸引，也沒有了女生特有的靜美感覺。雖然事實上，掉頭發很正常，再掉也不會掉光光，但隨著年輕人的學習壓力工作壓力越來越重，許多人有了早衰現象，掉頭發越來越嚴重，那怎么預防呢?

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發來說是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發頗有好處。

牡蠣含鋅能護發

蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭發重要的營養素。美國國家衛生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

多喝牛奶防脫發

牛奶對頭發的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發有關，如脫發女性體內的維生素D水平較低。

多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭發稀疏。美國國立衛生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

以上的食療方法不僅可以防治頭發掉落過多，還可以補充體內各種微量元素，補充機體營養。補充足夠的營養，提高體內營養水平，頭發自然烏黑靚麗且稠密。